Летние тренировки Александра Большунова
С таянием снега профессиональные лыжники не уходят в отпуск – тренировки продолжаются круглый год, даже летом. В теплое время года лыжи меняются на лыжероллеры, но интенсивность и строгость тренировок не уменьшается. В этой статье мы расскажем, как поддерживает себя в форме Александр Большунов, готовясь к новому лыжному сезону, и как проходят его тренировки в центре лыжного спорта «Малиновка».
Как устроен тренировочный день
В центре лыжного спорта «Малиновка», где тренируется Александр Большунов вместе с другими лыжниками, все спортсмены живут в домиках в спортивном городке, а их инвентарь (лыжероллеры, палки, ботинки и прочее) хранится в специальных боксах, расположенных рядом с тренировочной зоной. Обычный тренировочный день Александра состоит из зарядки, первой и второй тренировки.
В центре лыжного спорта «Малиновка», где тренируется Александр Большунов вместе с другими лыжниками, все спортсмены живут в домиках в спортивном городке, а их инвентарь (лыжероллеры, палки, ботинки и прочее) хранится в специальных боксах, расположенных рядом с тренировочной зоной. Обычный тренировочный день Александра состоит из зарядки, первой и второй тренировки.
Зарядка начинается около 7 утра и представляет собой небольшой кросс по равнине и силовую тренировку в спортивном городке. Дальше идет завтрак, небольшой перерыв, и в 9:30-10 утра стартует первая лыжероллерная тренировка. Перед ее началом все спортсмены собираются в боксах, где берут свое спортивное снаряжение и получают инструкции от тренера по поводу предстоящей работы. Первая тренировка зачастую самая длинная – время ее начала зависит от того объема, который лыжникам нужно будет выполнить.
В среднем, первая тренировка длится около трех часов. На тренировке всегда присутствуют первый тренер, второй тренер и врач. Врач следит за состоянием организма спортсменов, чтобы не допустить перетренированности или травматизма, а если травма все-таки случилась, он быстро окажет помощь. Так как трассы в «Малиновке» очень длинные, не для пеших прогулок, то тренерский состав едет к месту на машине и останавливается там, где проходит основная часть тренировки, чтобы как следует контролировать работу лыжников.
После первой тренировки спортсменов ждет обед и перерыв на сон длительностью около 2,5 часов. Ребята пользуются этим перерывом по полной и действительно спят, так как восстановление – это такая же важная часть тренировочного процесса, как и сами тренировки. Затем, в районе 15-16 часов, стартует вторая тренировка. Она короче первой и, чаще всего, более техническая, откаточная, или силовая.
Очень часто проводятся комбинированные тренировки, когда помимо езды на лыжероллерах спортсменам дается еще какая-то дополнительная нагрузка: бег, велосипед, отработка разных стилей езды, силовые или функциональные тренировки. Иногда ребята даже катаются на настоящих зимних лыжах по опилку – но это, по большей части, силовая работа, которая применяется для сохранения техники. В спортивном городке «Малиновки» также есть лыжные тренажеры, штанги, эспандеры и другие фитнес-аксессуары, которые дают много возможностей для дополнительной нагрузки. Тип нагрузки зависит от того, что поставит в план тренер на тот или иной день
Корректировки и восстановление
В стандартный тренировочный план дня может внести сильные корректировки погода. Например, если идут сильные проливные дожди, то тренировка может быть перенесена с улицы в зал, где спортсмены выполняют статические упражнения, силовые, функциональные и так далее. Однако обычно тренеры не очень охотно идут на смену планов, стараясь по возможности придерживаться изначальной программы, чтобы тренировочный процесс шел максимально эффективно.
Как уже было сказано выше, восстановлению уделяется особое внимание. Спортсмены проходят восстановительные процедуры, сеансы массажа и бани, а также посещают врача, чтобы провести профилактику или лечение травм. Чтобы организм лыжников успевал как следует восстановиться, тренировочный процесс идет микроциклами: несколько тренировочных дней чередуются с разгрузочными или отдыхом.
Также для отслеживания эффективности тренировок и физического состояния лыжники носят пульсометры, которые контролируются тренером через мобильное приложение в режиме реального времени. Там же тренер смотрит кто сколько проехал, общий километраж, наезженный пульс и многие другие показатели, которые помогают отслеживать и регулировать тренировку.
«Лыжные гонки — это достаточно рутинный вид спорта, нужно быть к этому готовым. Ведь только при соблюдении дисциплины достигается максимальный результат» – комментирует Александр Большунов.